yo sprawa sie ma tak iz zauwazylem ze moje miesnie sa jakies sflaczale opadle troche jak u dziadka starego hyhy i mysle ze na poprawe wygladu bedzie dobry trening gestosciowy wiec tak brzuszki w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu + skakanka 20 minut po treningu odstepy miedzy seriami 60-90 s , trening 6 razy w tyg , 3 dni trenignowe [...]
Witam mam pytanie dotyczonce diety cco jesic aby jak najwiecej zyskac na masie? otuz warze 65kg i zaczynam kuracje mietkiem , prolongatum , sustanonem. Niejest to moja pierwsza kuracyjka ponad 3lata temu walnelem se kuracyjke mietkiem omkiem , deko kilka ciosow susanonu oraz anapolonem chwale sobie tamte czasy gdyz dobrze mi szla sila i masa super [...]
[...] odległość? 3. W którym miejscu zamieścić worek, siłownie i skakanke? Mogę np. najpierw skakanke, potem po cwiczyc na worku, a na koncu pomachac cieżarami (oczywiscie nie jakimiś dużymi)? Nie wspominam celowo o rozciaganiu, bo to bedzie przed i po treningu 4. Czy przy kupnie skakanki sugerować się czymś? mogę np. pojsc do sklepu, wybrac sobie [...]
[...] łąkotki bocznej, ale nie przerywa ono jej powierzchni stawowych. Łąkotka przyśrodkowa jest prawidłowa. Rozpisałem się... aha zapomniałem dodać Coś w kolanie przeskakiwało i jak przeskoczyło zaczęło boleć jak wskoczyło na swoje miejsce było ok... ale przy chodzeniu nie bolało.... Mam nadzieje że ktoś powie mi o co chodzi ... Z góry dzięki :)
Witam. Od stycznia tego roku trenuję na takim planie: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]
[...] chcę obcinać kalorii, dodawać też nie ma sensu skoro redukuje. Myślę żeby zostawić 1600kcal a makro zmienić na B:140 T:36 W:179, gdzie obecnie jest B:146 T:39 W:166 Bardzo proszę o pomoc, bo stoję w martwym punkcie i nie wiem co dalej, a jest to moja pierwsza w życiu (prawdziwa) redukcja i chcę ją przeprowadzić od początku do końca jak należy.
[...] jestem przyzwyczajona do jedzenia baaaardzo dużo ;) Trenowałam też sporo więc wszystko było ok. Aktualnie niestety mam zakaz wykonywania większości aktywności fizycznych i, jak można się tego było spodziewać, zaczęłam przybierać na wadze. Na razie nie dużo, może ze 2 kilo, ale więcej już nie chcę! Pytanie moje jest takie: jak w takiej sytuacji [...]
W dziale trening umiescilem taki wpis: "Chcialem bardzo wszystkich powitac na tym forum jako, ze jest to moj pierwszy wpis Mam 180 cm wzrostu i 92 kg wagi, sporą ilość tłuszczu, mocne i grube w udach nogi, słabe ręce. Chciałem schudnąć i mieć ładna sylwetkę (również zarysowane mięsnie). Lubię biegać i pływać, grac w kosza i w nogę. Poza tym mam [...]
[...] cykl ten zaczolem w kwietniu 2005gdzies na poczatku najpierw sie zaopatrz w BIOSTYMINE 2 opakowania -20amp ,koszt ok 22zl (na recepte-lekarz ci ja napewno wypisze jak powiesz ze jestes wykonczony po pracy i to zawsze ....pijesz:) ) pollen + 64kaps za ok 15zl propolis 64kaps za ok 15zl zenszen z naturell'a 50 czy 60 tabl ok 17zl [...]
[...] wtedy areoby 1h dziennie. Aktualnie stosuje się do mojej diety,mięsnie bardzo fajnie rosną,przechodząc do sedna ćwiczę ów cwiczenia: "każde z nich jest wykonywane jak na filmikach.Po tyle samo serii,powtórzeń,z nieco mniejszym obciążeniem "Jeżeli chodzi o ciężarki". [...]
[...] = 174 cm wiek = 21 lat Duża aktywność fizyczna, siłownia środa - piątek + niedziela, Podczas większośći dni na siłowni bieg ok 40 minut, 8 km/h (zwiększam czas/ prędkość co jakiś czas). (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Współczynnik BMR 1881.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 3245.71 Węglowodany 55% 1785.14kcal = [...]
Postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie chce ociągnąć w końcu jakąś lepszą sylwetkę móc się pokazać z uśmiechem na basenie Info o mnie : wiek : rocznikowo 18 waga : 78 kg wzrost : ok 180cm zaczynam ćwiczyć to : http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 na diecie nie znam się planuje jeść tak : 1-2 śniadanie kanapki z [...]
Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychodzi 2080,5kcal. Gdy liczyłem sam ze wzoru z artykułu z tamtego linku, moje zapotrzebowanie wychodziło niższe. O co w tym chodzi? Z tego co patrzyłem po dietach jakie ludzie sobie układali na redukcję to dawali 1g węglowodanów i jakieś 1,5 tłuszczy. Podpowiedzcie mi. Nie jestem leniem, jak najbardziej chcę dać coś z siebie i nie [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 170 Cykl: 1-6 Enan 250mg e5d 7-9 Enan 250mg e4d Pytanie: mam 2 x 5000j HCG Ovigil 3 x 10 tabl Clomid jak to dać i ile czasu po ostatnim strzale enana i kiedy odpalać kreatynę (controlled labs - green magnitude) myślałem nad tym żeby tydzień po ostatnim enanie 10 dni po 1000j [...]
Siema zakładam swój pierwszy dziennik treningowy,będe sie tu starał dawać wpisy jak najczęściej znam te forum już jakiś czas i postanowiłem założyć dziennik O MNIE Mam 16,5 lat zacząłem trenować w 2012 roku ale niemożna nazwać tego jakimiś poważnymi treningami gdyż większość robiłem przerwy i nie miałem pojęcia o treningach,i od roku 2013 przed [...]
[...] 2x 2-3h wspinaczki na ściance 2x bieg powyżej 30 minut 1-2 trening obwodowy z ciężarami 3 lata regularnego uczęszczeania na siłowni po czym długa przerwa. Teraz aktywność jak powyżej Poza białkiem stosuje l-karnityne Z kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi ~3100 kcal. Przyjąłem jako pułap ~2800, kiedyś obcinałem bardziej Moim celem [...]
witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem. podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy [...]
[...] powodem tego wszystkiego było moje zlekceważenie umiejętności przeciwnika. Fakt był taki, że wszystkie jego ciosy trafiały mnie, a naprzeciw kogoś tak mocnego i groźnego jak on już nie dostaje się drugiej szansy" - analizował swoją porażke Vanderlei. Mistrz wagi średniej Pride odpoczywał przez dwa tygodnie i teraz już rozmyśla o swojej [...]
a wiec opisze po trochu cala historie ;p jak bylem maly 5-8 lat, to bylem gruby, pozniej zaczalem uprawiac rozne sporty, mialem duzo ruchu i w wieku 16 lat przy wzroscie 180 wazylem 64 kg. wtedy to tez poszedlem pierwszy raz na silownie, zaczalem wiecej jesc, ale niestety wkradlo sie duuUzo bledow, przez co przyszlo duzo zarowno masy jak i [...]
